原标题：国度卫生健康委组织大众发布处暑之后养生指示（引题）【RBD-497】籠城2 三浦あいか 澤村レイコ ASUKA

天气变凉变干，奈何防疾病保健康（主题）

东谈主民日报记者 白剑峰

8月22日是二十四气节中的处暑。处暑即为“出暑”，默示炎暑行将畴昔、暑气行将竣事。

8月21日，国度卫生健康委召开新闻发布会，先容时令气节与健康干系情况。国度卫生健康委宣传司副司长、新闻发言东谈主米锋说，处暑气节诚然白日炎暑，但晨夕凉意渐浓，东谈主们启动感受到秋天的变化。处暑后雨量减少，燥气启动生成，容易出现皮肤、口鼻干燥等，此时恰是润养的好时节。同期，处暑仍处在三伏之中，白日暑热盛行，日夜温差迟缓增大，容易激发伤风、咳嗽、咽部不适等，应保执雅致卫生习气，保执室表里空气灵通，加强体魄老到，擢升免疫力。

以清淡饮食为主，保护脾胃运化

处暑之后，天气渐凉，潮湿依然存在。奈何通过中医食疗等面目祛湿健脾？

齐门医科大学附庸北京中医病院院长刘清泉先容，处暑气节，炎暑迟缓消退，秋凉迟缓起来，是寒和热的轮换阶段。关联词，暑热消退是一个渐进的历程。暑热容易把热波折成燥。处暑有可能倏得天气很热，俗称“秋老虎”。在暑热历程中，脾胃功能相对较弱，因为暑热、出汗伤耗脾胃之气。有东谈主心爱吃寒凉的食物进行消暑，也会变成脾胃受损，再加上秋燥来袭，还容易出现呼吸谈症状，比如咽干、咽痛等。

处暑应以清淡饮食为主，保护脾胃运化。比如，多吃莲子、芡实、薏米、冬瓜等药食同源的食物，健脾和胃，同期少吃冷饮。“我保举两个食谱：一是用莲藕炖排骨，莲藕有好多种，湖北一带盛产莲藕，藕是偏凉性的，排骨偏补性的，炖完以后，达到健脾的作用。二是用百合、莲子、老鸭炖汤，亦然保护脾胃的。”刘清泉说。

少吃辛辣食物，减少花粉的斗争和吸入

秋季天气干燥，容易出现鼻出血、慢性咽炎、过敏性鼻炎等，奈何回绝和调治？

北京大学第一病院主任大夫王全桂说，秋冬季节，鼻出血的东谈主群增多。主要有以下几个原因：干燥的空气恒久刺激鼻腔黏膜，使鼻腔黏膜处于干燥景况，增多了鼻腔黏膜毛细血管的脆性而导致出血。有的患者有不好意思德气，如抠鼻孔、使劲擤鼻涕粗略把鼻毛剃得很干净，这齐会径直或曲折地毁伤鼻腔黏膜，也容易导致鼻出血。花粉浓度高，导致过敏性鼻炎增多。搓揉鼻子和打喷嚏，齐不错引起鼻腔黏膜毛细血管闹翻出血。此外，鼻腔肿瘤、血液系统疾病、心血管疾病、维生素缺少、肝肾疾病等，齐不错诱发鼻出血。

回绝鼻出血，要保执鼻腔湿润。临床上常用含有凡士林的油膏涂抹，也不错用油性的滴鼻剂如石蜡油、复方薄荷油。要戒除不良生计习气，如抠鼻子、搓鼻子等。

王全桂说，秋冬季节，咽炎发病率比拟高，主要原因是秋季干燥，容易刺激咽喉部黏膜，导致东谈主体遏制功能裁汰。同期，日夜气温变化较大，东谈主体的违反力也会裁汰，容易诱发咽喉部的炎症。另外，过敏性鼻炎发作以后，遍及的鼻涕倒流，会刺激咽部，引起咽部不适，再加上鼻黏膜肿胀，患者感到鼻塞，鼻塞以后就张口呼吸，不洁的空气和干燥的空气径直刺激咽喉部，引起咽喉部的炎症。另外，一些不良疼爱如吸烟喝酒、喜食辛辣食物等，易引起咽炎。是以，要改善生计习气，戒烟戒酒，少吃辛辣食物，多吃润肺食物。不要熬夜，劳逸谐和，相宜剖释，减少上呼吸谈感染。

王全桂说，过敏性鼻炎的发作有两个原因，一是过敏体质，二是斗争过敏原。斗争吸入性的过敏原，如粉尘螨、屋尘螨、真菌、动物皮屑、花粉、蟑螂等，容易诱发过敏性鼻炎。在朔方，春秋两个季节是花粉的播散期，故意于花粉的慌乱和播散，花粉过敏的东谈主群特地多，医学上叫“花粉症”。过敏和伤风奈何区别？过敏性鼻炎打喷嚏是阵发性的，一打一串，一般齐3—10个喷嚏以至10个以上，成串的、阵发性发作是其特征。伤风打喷嚏比拟少。过敏性鼻炎的症状是遍及净水样涕，伤风一般是1—3天变成黏性鼻涕，过敏性鼻炎惟有斗争过敏原就流净水样鼻涕，扫数花粉期齐流。伤风痒的嗅觉不太重，过敏是瘙痒为主。是以，过敏性鼻炎有四大症状，鼻痒、流涕、阵发性打喷嚏和鼻塞。

回绝过敏性鼻炎，领先要幸免斗争花粉。花粉播散期尽量减少出门，出门要指导防护口罩、护目镜，减少花粉的斗争和吸入。出门之后，回家要实时更换衣物，洗手洗脸。出门时穿比拟光滑的穿戴，减少花粉黏附，松开花粉过敏症状。在室内，最佳选用在夜间花粉浓度比拟低的手艺开窗透风，饱读舞房间用空气净化器来净化室内空气，减少因花粉浓度太高引起的症状。

“我国邦畿辉煌，植被特地丰富，花粉的种类特地多，每个居住区花粉浓度不相通。是以，要宽恕居住区的花粉浓度，提前在花粉播散前一到两周进行回绝性用药，从而减慢过敏性鼻炎症状的发作和松开过敏性鼻炎的症状。”王全桂说。

早睡早起，“子午觉”的原则是子时大睡、午时小憩

处暑时节，奈何安排起居作息，尤其是午睡时分？

刘清泉说，处暑之后，当然界的阳气由本来的疏泄变成阻挡。此时的作息，应该按照天东谈主合一的理念，稳当当然界的变化。无情早睡早起，保证填塞的寝息，每天不错比夏天平均多一个小时的寝息时分。早睡不错幸免秋天肃杀之气的损害。同期，早起有助于舒展肺气，缓解炎热毁伤。中医特地认真“子午觉”，子时是夜深11点到凌晨1点，午时是指中午11点到下昼1点。午睡是曲常有益的，不错幸免暑热侵犯，达到养心神、补心气的作用。“子午觉”的基本原则是子时大睡、午时小憩。子时，要有填塞的寝息，要睡好。中午的寝息时分不要太长，一般来讲半个小时就够了。要是时分过长，就会打乱东谈主体的阴阳均衡，从而影响健康。

处暑之后，奈何合理出动饮食、幸免秋燥伤肺？刘清泉说，稳当气节，调整饮食，是中医养生的迫切原则。处暑事后，润燥养阴是最基本的行动和原则。多吃梨粗略蜂蜜饮品，不错缓解皮肤干燥、口干咽燥。秋上帝阻挡，饮食上要珍摄少辛多酸，幸免吃发散辛辣的食物，如辣椒、花椒、姜等以及烧烤煎炸的食物，多吃崭新生果，如橘子、葡萄等酸性食物。相宜用清热食物，比如绿豆、苦瓜，但尽量幸免过多食用冰淇淋粗略冰镇生果。增多滋阴润燥、补充津液的食物，如银耳、百合、莲子、雪梨、甘蔗、玉竹等。可用菊花、金银花来清热解毒，同期滋养肌肤。

截至食物总摄入量，作念到吃八分饱

暑期是家长带孩子出门的旺季，好多东谈主在享受好意思食的同期，发现体重有所增多。奈何才能有用减重？

中国疾控中心养分与健康所筹画员王志宏说，食物各种、合理搭配。不同庚岁儿童的能量需要量不同，要截至食物总摄入量。关于也曾臃肿的儿童，要减少20%的能量摄入，基本作念到吃八分饱。同期，多摄入崭新的蔬菜生果，以及擢升全谷物和豆类在主食中的比例，这一饮食结构不错增强饱腹感，减少饥饿感，截至总能量摄入。少油少盐、清淡饮食，减少生冷、辛辣、高油、高盐、高糖菜肴的摄入。保证规矩进餐，定时定量吃好一日三餐，不要暴饮暴食，也不要偏食挑食。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，尤其珍摄晚餐不成吃得过饱，不成摄入非凡高的能量，况兼晚上九点之后不要再进食。同期，优选健康零食。出门游玩行动量大，不错在正餐之间，选用崭新的生果、原味坚果、奶成品，这些齐是健康零食，不错行为正餐的得当补充，关联词也要截至总能量。

在外就餐或是平台点餐，奈何才能吃到既厚味又养分的健康餐？领先，食物各种，合理搭配。饱读舞每天摄入12种以上食物，包括谷薯杂豆、蔬菜生果、大豆坚果和畜禽鱼蛋奶四大类食物。还要贯注合理搭配，作念到荤素搭配、粗细搭配、颜色搭配【RBD-497】籠城2 三浦あいか 澤村レイコ ASUKA，也便是说，肉和蔬菜齐要吃，精制谷物和全谷物、杂豆类也要作念好合理搭配。颜色搭配不单是是指深色蔬菜、生果，还有粗杂粮，比如黑米、小米等。少盐少油，清淡饮食。出门游玩时要珍摄减少生冷或辛辣的食物，点菜时少点高油、高盐、高糖的菜肴，作念到清淡温热饮食，尽量选用养分价值高且自然原味的食物。规矩用餐，保证作息。